10 consejos de conciencia plena para unas felices fiestas

1. Gestiona tus compromisos

Para muchas personas, las vacaciones son la época más ajetreada del año. Desde las reuniones sociales a las fiestas del trabajo, a menudo apenas queda energía para las celebraciones familiares, por no hablar del "tiempo para mí". Para no dispersarse demasiado, piensa con antelación qué acontecimientos requieren realmente tu presencia y sé selectivo a la hora de decir "sí". No pasa nada por rechazar invitaciones y dar prioridad al cuidado personal. 

 

2. Sigue moviéndote

Ya sea haciendo yoga por la tarde para desestresarte o corriendo por la mañana, incluye algo de movimiento en tus planes para estas fiestas. El movimiento libera endorfinas y mejora el estado de ánimo. Las investigaciones demuestran sistemáticamente que la actividad física reduce el estrés, mejora el bienestar mental, ayuda con los síntomas de ansiedad y depresión e incluso retrasa los efectos de la demencia y el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento.   

 

3. Practica la relajación y la meditación conscientes

La atención plena y la meditación son técnicas probadas para reducir el estrés y la ansiedad.

 

4. Inspira gratitud en tu rutina

Probablemente no te sorprenda que las personas agradecidas tengan menos estrés, pero ¿sabías que los efectos de la gratitud no son sólo emocionales, sino también físicos? Las investigaciones han demostrado que la gratitud está relacionada con una mejor salud cardiovascular, así como con la reducción del dolor crónico. 

Empezar a practicar la gratitud es más fácil de lo que imaginas. Empieza por cerrar los ojos y pensar simplemente en una cosa, persona, acontecimiento u oportunidad de tu vida por la que estés agradecido. Concédete espacio para meditar sobre cómo tu vida se ha visto afectada positivamente o, alternativamente, dónde estarías sin esa persona o cosa. 

 

5. Comunica los límites

La comunicación sincera es fundamental para mantener relaciones positivas. Haz tu parte haciendo saber a tus seres queridos cuáles son tus necesidades, ya sea reservar tiempo para ti solo, evitar comprometerte en exceso o decir "no, gracias". Hacer oír tu voz con antelación te preparará, a ti y a tus amigos y familiares, para unas fiestas llenas de recuerdos felices.

 

6. Conecta con tu respiración

La respiración consciente es una forma estupenda de aumentar la resistencia al estrés y la ansiedad, y te permite volver a centrarte en lo que es importante para ti. 

 

7. Estar presente durante las comidas

Las celebraciones navideñas suelen tener lugar alrededor de una mesa llena de comidas tradicionales que pueden tener un significado especial o incluso un propósito espiritual. Si alguna vez has vigilado su dieta durante las fiestas, sabrás que mantenerse dentro de sus límites puede parecer caminar sobre una cuerda floja. 

En lugar de limitarse sólo a ciertos alimentos o de restringir las cantidades, busca la moderación saboreando cada bocado y estando presente durante las comidas. Presta atención a los sabores, texturas y olores de los alimentos, lo que te ayudará a disfrutarlos.

 

8. Crear tradiciones conscientes

Las vacaciones son la época de las tradiciones. ¿Qué mejor momento que éste para fomentar un sentimiento de alegría y plenitud iniciando una nueva tradición centrada en la atención plena? Algunas ideas son el voluntariado, las manualidades, los paseos por la naturaleza u otras actividades que te ayuden a sentirte conectado.

 

9. Prioriza el sueño de calidad

Todos hemos tenido alguna noche en la que no hemos podido conciliar el sueño, pero si estás crónicamente cansado, tu salud puede estar en peligro. Las investigaciones han demostrado que dormir mal puede tener efectos negativos en nuestro estado de ánimo, en nuestra capacidad para regular el estrés e incluso puede facilitar que enfermemos, debido a una menor inmunidad. 

Controla tu estado de ánimo y tu salud esta temporada (y después) tomando en serio tu rutina nocturna. Entre los consejos para un sueño reparador se incluyen limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse, practicar la respiración consciente y repetir un mantra positivo y tranquilizador en la mente mientras se duerme.

 

10. Escuchar con el corazón abierto

Las fiestas son alegres, pero también pueden traer situaciones potencialmente estresantes, no sólo para ti, sino también para los que te rodean. Escucha con empatía y expresa tus pensamientos con calma. Recuerda que puede ser mucho más fácil entender la perspectiva de otra persona cuando la escuchas desde su punto de vista. Encuentra puntos en común, que pueden fomentar la armonía y la conexión. 

 

Atención plena todo el año

Estas estrategias de atención plena resultan especialmente útiles durante las fiestas navideñas, pero son estupendas para tenerlas a mano todo el año. Adoptar los 10 consejos a la vez puede ser un poco desalentador, por lo que recomendamos dominar una o dos estrategias, y luego añadir otra nueva estrategia una vez que te sientas preparado para más.

 

Por Anytime Fitness USA

Disponible en 10 Mindfulness Tips for a Joyful Holiday Season | Anytime Fitness

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