¿Por qué cambiar es clave para ganar músculo?

Cuando empiezas en el gimnasio, los progresos son rápidos: aumentas fuerza, volumen y energía. Pero llega un punto donde el cuerpo se acostumbra a los entrenamientos y entra en una fase de estancamiento. ¿La solución? El cambio constante.

¿Qué tipo de cambios necesitas?

1. Cambiar la rutina de entrenamiento
 

Si haces siempre los mismos ejercicios, con el mismo peso y repeticiones, el cuerpo deja de responder. Prueba variar:

• Tipo de ejercicios
• Número de series y repeticiones
• Orden y ritmo de ejecución
• Técnica (superseries, drop sets, etc.)

2. Progresión en la carga

Aumentar el peso gradualmente es esencial. Si no hay mayor esfuerzo, no hay crecimiento muscular.

3. Dieta ajustada al objetivo

Ganar masa no es solo entrenar fuerte. Tu cuerpo necesita excedente calórico y buena cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

4. Descanso y recuperación

El músculo crece fuera del gimnasio, mientras duermes o descansas. Dormir bien y tomar días de recuperación también son formas de progresar.

Escucha a tu cuerpo

El cambio debe ser inteligente. Si cambias demasiado rápido o sin control, puedes lesionarte o perder eficacia. Escucha tus sensaciones, controla tus avances y ajusta lo necesario.

En resumen

El cuerpo se adapta, y solo con nuevos estímulos seguirá creciendo.

Cambia tus entrenamientos, ajusta tu alimentación y cuida tu descanso.

No tengas miedo de salir de la rutina. El progreso está en el cambio.

Por: Vicu Nutri

Disponible en: https://atopedegym.com/la-importancia-del-cambio-ganar-masa-muscular/