Muchas actividades cotidianas —como trabajar frente a una computadora, manejar o nadar— utilizan los músculos del pecho, hombros y brazos. Eso hace que esos músculos se acorten y limiten la movilidad, contribuyendo a una postura encorvada hacia adelante.  Estirar el frente del cuerpo ayuda a abrir el pecho, alargar esos músculos y mejorar la postura y la movilidad de los hombros. 

Cómo hacerlo bien

• Mantén cada estiramiento entre 10 y 30 segundos o unas 2-5 respiraciones. 
• No rebotes: al exhalar muévete suavemente hacia el estiramiento hasta sentir tensión ligera, nunca dolor. 
• Repite cada movimiento 2 a 4 veces. 
• Mientras estiras, enfócate en llevar las escápulas (huesos de los omóplatos) hacia abajo y hacia atrás, y en alargar el pecho hacia adelante. 

5 variaciones de estiramiento del pecho

Agarre de codo a codo detrás de la espalda

De pie o sentado, brazos relajados a los lados. Junta los omóplatos, lleva los brazos hacia atrás y agárrate de los codos. Sin equipo, fácil de hacer en cualquier sitio. 

Estiramiento de pecho por encima de la cabeza

De pie o sentado, entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Junta los omóplatos y empuja los codos hacia atrás. Puedes variar la altura de las manos para enfatizar más el hombro o el pecho. 
 

Estiramiento con el brazo doblado en la pared

Colócate de frente a una pared o puerta, en posición de zancada. Apoya el antebrazo izquierdo en la pared a la altura del hombro con el codo doblado a 90°, palma apoyada. Empuja el pecho hacia el espacio que se abre. Repite del otro lado. 
 

Child’s Pose extendida en puntas de dedos

Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies juntos y los talones separados al ancho de las caderas. Inclínate hacia adelante desde las caderas y camina con las manos hacia adelante todo lo que puedas, apoyándote en las puntas de los dedos. Deja que el pecho “se derrita” hacia el suelo. Este movimiento estira el pecho y también alivia la zona baja de la espalda. 
 

Estiramiento lateral del pecho con brazos paralelos

Acuéstate boca abajo. Lleva ambos brazos hacia los lados (palmas hacia abajo), formando una “T”. Empújate para rodar sobre el lado derecho, apoya la sien derecha en el suelo, elevando la mano izquierda hacia el techo para intensificar el estiramiento. Repite del otro lado. 
 

Hacer estos estiramientos regularmente te ayudará a mejorar la flexibilidad del pecho, aliviar la tensión en los hombros y corregir la postura hacia adelante. Puedes hacerlos en cualquier momento del día, no solo después de entrenar.

Por: Stephanie Thielen

Disponible en: https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5657/5-chest-stretch-variations/?topicScope=workouts