Beneficios de dar un paseo diario

Lo bueno de vivir en la era moderna de los gimnasios es que no faltan formas de hacer ejercicio. Ya no estamos limitados a los aparatos que tenemos en casa, ni a quedarnos encerrados en un día de lluvia. No sólo hay una increíble gama de equipos en los gimnasios, sino que una variedad de nuevas opciones divertidas, desde la escalada hasta las clases de baile, esto significa que nunca nos quedaremos sin formas de hacer ejercicio.

Todo el mundo tiene su forma preferida de moverse durante el día, y con tantas opciones, a veces se pasan por alto las formas más sencillas de moverse. Caminar, por ejemplo, es una de las más importantes, por lo que vamos a enumerar todas nuestras razones favoritas de cómo un paseo diario puede beneficiar a tu vida cotidiana.

 

1.Mejor salud general

Aunque no pienses en ello como un entrenamiento intenso, dar un paseo diario tiene grandes beneficios para la salud: puede evitar la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas al reducir la presión arterial y fortalecer el corazón. El ejercicio diario como un paseo también puede ayudar a tus articulaciones. Caminar ayuda a mantener el movimiento de las articulaciones, al tiempo que fortalece los músculos que las rodean para proporcionarles más estabilidad, especialmente a medida que envejecemos.

Y esos son sólo los beneficios físicos, caminar también refuerza el sistema inmunitario y reduce las posibilidades de contraer muchas enfermedades diferentes. El sistema inmunitario no sólo refuerza las células que combaten las enfermedades, sino que también se vuelve más eficaz para combatirlas, lo que permite recuperarse más rápidamente, incluso si uno se enferma.

 

2. Refuerzo del estado de ánimo

Se ha demostrado que el ejercicio mejora nuestro estado de ánimo de varias maneras, y no es necesario sudar durante una hora para sentir ese alivio del estrés. Si algo te deprime, prueba a dar un paseo de 20 minutos y sentirás que el estrés y la ansiedad desaparecen. ¿Estás atascado y necesitas un impulso creativo? Da un paseo por la naturaleza para despejar la mente y hacer que fluya la creatividad. O, si sabes que uno de tus amigos está lidiando con algo de estrés, da un paseo para conectar con ellos, lo que les ayudará a ellos y a ti a sentirse mejor.

Aunque caminar por la naturaleza puede ser especialmente relajante, no desacredites un paseo por tu calle. Caminar permite a nuestra mente vagar junto con nuestras piernas, hasta el punto de que algunos piensan que es un tipo de meditación activa, así que es la oportunidad perfecta para cambiar tu perspectiva, dejar que tu mente descanse y hacer algo de pensamiento profundo. O no lo hagas, y simplemente relájate y disfruta del entorno. Te sentirás mejor a cada paso.

 

3. Dormir mejor

El ejercicio es una de las mejores maneras de conciliar el sueño más fácilmente y de conseguir un sueño de mayor calidad. Como sabes, cuando mueves tu cuerpo, elevas tu ritmo cardíaco y aumentas el flujo sanguíneo, lo que a su vez quema calorías. Esta mayor quema de calorías significa que tu cuerpo necesita más descanso para reparar tus músculos, lo que por supuesto significa conseguir un sueño mejor y más profundo. El ejercicio también aumenta la melatonina que produces, lo que te hace estar más cansado por la noche. 

 

4. Recuperación incorporada

Si ya te ejercitas de forma constante fuera de una caminata diaria, caminar es una gran manera de obtener un flujo sanguíneo adicional para los músculos que trabajan duro y ayudarlos a recuperarse. Un movimiento suave como caminar ayuda a que la sangre fluya, lo que puede ayudar a que los músculos se reparen más rápidamente. Y si piensas que caminar sólo puede ayudar después de un duro día de piernas, ¡piénsalo de nuevo! También utilizas los músculos del tronco y de la columna vertebral para mantener la estabilidad, además de los brazos y la espalda si caminas con fuerza.

 

5. Control del peso 

Lo mejor de caminar es que puedes hacerlo a tu propio ritmo durante el tiempo que quieras. Sea cual sea el ritmo, estarás quemando calorías y aumentando tu metabolismo, lo que puede ayudarte a mantener un peso saludable y feliz. Incluso una simple caminata de 10 minutos puede dar un impulso al metabolismo y a la quema de calorías, que te alegrará ver cómo se van sumando con el paso de los días. No importa cuál sea su relación con el ejercicio, caminar a diario es una gran manera de poner su cuerpo en movimiento y dar pasos hacia una vida más saludable.

 

6. Crear hábitos saludables 

Cada persona tiene una relación diferente con el ejercicio, pero todos compartimos una cosa: convertir el ejercicio en un hábito aumentará la calidad de vida. 

Antes de que te des cuenta, estarás dando un paseo de 30 minutos todos los días. Sin embargo, ese cambio no se produce sin consistencia. Cuanto más constantes seamos con nuestros hábitos saludables, más fácil será mantener el rumbo. Cuando te levantes mañana, intenta dar un paseo de 10 minutos a primera hora de la mañana. No sólo conseguirás empezar el día con un momento para ti, sino que estarás empezando inmediatamente tu día con un hábito saludable, que puede ayudarte a animarte a tomar decisiones saludables durante el resto del día.

 

¿Ya te convencimos para que salgas a caminar? Ponte zapatos, sal a la calle y disfruta del aire fresco... ¡además de otros beneficios para la salud!

 

Por Anytime Fitness USA

Disponible en Benefits of Taking a Daily Walk | Anytime Fitness

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