¿Qué pasa al entrenar?

• Microdesgarros musculares
• Agotamiento de energía (glucógeno)
• Estrés hormonal (cortisol ↑, testosterona ↓)

👉 Sin descanso, no hay adaptación ni mejora.

Dormir: el mejor suplemento

• Se libera hormona del crecimiento
• Menos de 6 h de sueño = -15 % de fuerza
• Recomendado:

🔹 7–9 h (personas activas)

🔹 9–11 h (atletas)

Consejo: duerme en un cuarto fresco, sin pantallas, y mantén una rutina.

Recuperación inteligente

• Enfriamiento activo: camina o estira 10 min
• Post‑entreno: proteína + carbohidratos (ej. batido + plátano)
• Agua + electrolitos
• Baños fríos o sauna para reducir dolor muscular
• Foam rolling o yoga para soltar tensión

Evita el sobreentreno

• Fatiga constante, dolor prolongado, pulso elevado
• Descansa 48–72 h antes de repetir grupo muscular

Ejemplo básico de rutina: Lunes (pecho), Martes (piernas), Miércoles (descanso), etc.

Conclusión

Descansar es entrenar.
Sin recuperación, no hay resultados. Duerme bien, aliméntate, hidrátate y dale tiempo a tu cuerpo. Solo así progresas sin lesionarte.

Por: ATOPEDEGYM

Disponible en: https://atopedegym.com/recuperacion-muscular-entrenamiento/